Лучший способ борьбы со сном во время езды ночью спасет жизни водителям

Сон — одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение.

Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела.

К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной. 

Советы врачей

Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.

— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами.

В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил.

— Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.

— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки).

Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина.

При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу.

Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой “антисонный” эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ “Клинический санаторий Барвиха” Роман Бузунов.

 Советы представителей нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.

— Я категорически против приёма кофе или модных “энергетиков” из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.

• Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):
• — слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);
• — разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);
• — нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);
• — помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;
• — крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;
• — встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.

Советы йогов

— Самый простой способ справиться с приступом сна — это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца — давить надо 1—2 минуты. Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, — советует йог Валерий с 10-летним стажем. 

 Советы пилотов

— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает “рубить”, есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или “будильник” — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.

— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.

 Совет машиниста электропоезда

— Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, — щекотать нёбо, — советует машинист.

 Совет дальнобойщика

— У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, — делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.

Источник: https://life.ru/891600

7 советов как не заснуть за рулем

Сонный водитель не менее опасен, чем выпивший — примерно четверть всех аварий происходит именно из-за засыпания за рулем. Причем человек часто может и не ощущать, что концентрация внимания у него сильно понизилась.

Монотонная дорога, темное время суток и многочасовая езда утомляют постепенно, и переход ко сну водителем просто не фиксируется. По опыту автолюбителей, даже у хорошо отдохнувшего человека скорость реакции снижается в два раза уже через 4 часа непрерывной езды.

Мы расскажем, как вовремя распознать опасность и какие меры предпринять, чтобы случайное засыпание не привело к трагедии.

Признаки засыпания за рулем

Водителям, отправляющимся в долгую дорогу, нужно четко знать признаки понижения концентрации внимания. Срочно предпринимать меры следует в том случае, если человек замечает за собой:

• Зевание.
• Медленное моргание, утяжеление век.
• Расслабленность мышц.
• Концентрацию на чем-то монотонном, например, когда водитель долго не переводит взгляд с дорожной разметки.
• Кратковременные потери контроля, например, машина немного съезжает со своей полосы.
• Замедленная реакция на любые раздражители, будь то вопросы попутчика или дорожные знаки.

Нужно также учитывать, что у очень уставших водителей иногда наблюдается так называемый микросон — отключение внимания и реакции на 10-30 секунд при отрытых глазах. Поэтому бороться с сонливостью нужно уже при первых признаках.

Совет 1: питание

Дальнобойщики часто рекомендуют в дороге что-то жевать. Важно, что речь идет о легких перекусах, а вовсе не о плотном ужине, после которого, наоборот, еще больше клонит в сон. Для питания в дороге подойдут продукты с выраженным вкусом, которые можно достаточно долго жевать или рассасывать:

• Кислое яблоко.
• Сухофрукты.
• Орешки (большой популярностью пользуются семечки).
• Цитрусовые. Если вы плохо переносите кислое, подойдет мандарин или апельсин. Но все же одним из самых эффективных способов проснуться считается небольшая долька лимона, положенная под язык.
• Горький шоколад (не менее 75% какао).

Если дорога предстоит дальняя, а полноценного отдыха не предвидится, лучше отказаться от мясных блюд и больших порций. В крайнем случае в придорожном кафе можно заказать тарелку салата или легкого супа.

Совет 2: питье

Очень часто для того чтобы взбодриться, люди берут в дорогу различные энергетики. Действительно, кофеин, который есть в их составе, способен на некоторое время избавить человека от сна. Но действие его не продержится более 1-2 часов, а пить больше одной банки в сутки просто опасно для здоровья.

Кроме этого, на сильно уставшего человека они вообще не подействуют. Если водитель засыпает за рулем и проехал уже более 6 часов, кофеин скажется на нервной системе достаточно своеобразно — человек будет просто перевозбужден, а это еще больше понизит концентрацию внимания и скорость реакции.

Поэтому в дороге не рекомендуется пить не только энергетики, но также чай и кофе.

Водителям подойдут такие напитки:

• Минеральная вода.
• Обычная вода со льдом и дольками лимона.
• Соки. Особенно хорошо бодрят цитрусовые — грейпфрутовый, апельсиновый и прочие.
• Отвары женьшеня, шиповника, элеутерококка, эхинацеи. Естественно, речь не идет о настойках на спирте — даже небольшое количество алкоголя опасно для водителя.

Совет 3: пение и музыка

Очень хорошо для длительных поездок составлять свой плейлист, в котором не будет медленных и расслабляющих песен. Важно подбирать композиции со знакомыми текстами, ведь многим водителям помогает избавиться от сна пение. Причин эффективности такого способа несколько:

• Во время пения легкие начинают работать интенсивнее, а значит, кровь лучше насыщается кислородом, и это тоже оказывает бодрящее действие на организм. Если есть возможность, нужно на короткое время открывать в машине окно — свежий воздух усилит эффект.
• Вспоминание текста песни — работа для мозга, а пока он занят, засыпания не произойдет.

Совет 4: попутчик

Пассажир, пожалуй — самый лучший способ не дать водителю заснуть за рулем.

Общение идеально помогает избавляться от сонливости, к тому же попутчик сможет контролировать состояние автомобилиста, следить за глазами и реакциями и вовремя растормошить его.

Если за рулем придется провести 4 и более часов, лучше не только разговаривать, но и играть в логические игры. Даже простая игра в слова поможет мозгу работать в нужном режиме.

При этом пассажиры могут представлять и опасность для водителя. Происходит это в том случае, если они засыпают в машине.

Также не стоит отвлекать водителя разговорами или чрезмерным шумом в первые часы дороги — это, наоборот, быстрее его утомит.

Совет 5: запахи

Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики — использовать против сна резкие запахи.

Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует. Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла.

Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся:

• Грейпфрут.
• Лимон.
• Кардамон.
• Гвоздика.
• Эвкалипт.
• Сосна, ель.
• Корица.
• Тимьян.

Кроме этого, в салоне машины можно использовать и обычный апельсин или лимон — фрукт нужно порезать дольками и разложить в салоне. В самых крайних случаях водители нюхают нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.

Совет 6: движение

Заставить мозг проснуться помогает физическая активность. Поэтому если водитель чувствует, что постепенно проваливается в дрему, можно интенсивно подвигать плечами, сделать несколько наклонов головы.

А лучше всего остановиться, выйти из машины и пару раз интенсивно присесть, наклониться, произвести несколько резких вдохов-выдохов.

Такая зарядка займет всего 2-5 минут, а бодрости хватит еще на несколько часов дороги.

Кроме этого, во время остановки можно выполнить зарядку для глаз, даже не выходя из машины, — последовательно переводить и фиксировать взгляд на руле, дальней точке дороги, в зеркале заднего вида, в боковом зеркале, на встречной полосе и так далее. И после того как глаза отдохнули, продолжать движение.

Совет 7: остановки и сон

Водителю всегда нужно адекватно оценивать свои возможности. Большие расстояния лучше разбивать на несколько дней и делать полноценную остановку с ночевкой. Если же маршрут планируется проехать за день, то нужно помнить о режиме — каждые 2-4 часа обязательно делать остановки. В это время лучше выйти из машины, подвигаться, выпить воды, подышать свежим воздухом.

Если все средства борьбы со сном не помогают дольше, чем на 30 минут, это значит, что организм уже предельно изможден. Продолжать езду в таком состоянии крайне опасно: что бы ни делал водитель, его мозг в ближайшее время все равно отключится. Даже если микросон займет 5-10 секунд, этого хватит для трагических последствий.

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — остановиться у обочины и дать себе поспать хотя бы 15 минут. Это, конечно, не заменит полноценного отдыха, но даст возможность продержаться до места с подходящим ночлегом. 

Источник

Источник: https://koleso.temaretik.com/1227530617169643529/7-sovetov-kak-ne-zasnut-za-rulem/

Как не уснуть за рулем и почему клонит в сон

Засыпание за рулем автомобиля приводит к опасным последствиям и даже летальному исходу для водителя, пассажиров и других участников движения. Как не заснуть, управляя автомобилем, будет интересно узнать всем автомобилистам, особенно тем, которые вынуждены долгое время проводить в дороге.

Причины засыпания за рулем

Разбираясь, как не заснуть при вождении авто днем или ночью, выясним причины, по которым это обычно происходит. Например, в зону риска попадают молодые люди – об этом говорит статистика. В 55% аварий из-за засыпания водителей их возраст был младше 25 лет. Вероятно, это связано с образом дня с поздними засыпаниями и долгой работой.

Причиной засыпания за рулем становится работа в ночную смену. Организму приходится бодрствовать, когда ему хочется спать, а это вызывает расстройство циркадного ритма. Люди, часто отправляющиеся в деловые поездки, испытывают дискомфорт и вынуждены постоянно подстраиваться под график, а это приводит к чрезмерной сонливости, в том числе при вождении автомобиля.

Засыпают за рулем водители, принимающие лекарства с соответствующим побочным эффектом. О них говорится в инструкции, поэтому изучайте ее перед приемом препарата, даже если он назначен врачом. Наиболее опасны медикаменты:

• болеутоляющее наркотического характера;
• снотворное;
• антидепрессанты;
• гипотензивные препараты;
• транквилизаторы.

Все знают об опасности употребления спиртного за рулем, но некоторые не осознают серьезности ситуации. Даже минимальная доза, которая укладывается в допустимые промилле, нередко становится причиной засыпания за рулем!

Как понять, что вы засыпаете?

По характерным признакам каждый водитель легко определит момент засыпания. Сначала вы начнете замечать, как моргаете. Это основной критерий того, что вы начинаете постепенно отключаться. В нормальном бодром состоянии мы этого не замечаем.

Засыпание за рулем сопровождается замедленной фокусировкой зрения. Вы переводите взгляд с дороги на приборную панель, а затем обратно, и при этом не успеваете осознать показания на приборке. Глаза просто не успевают сфокусироваться, так как мозг постепенно отключается.

При сонливости вам становится лень напрягать мозг. Например, попытайтесь умножить 16 на 3. В бодром состоянии вы это сделаете, а при засыпании это станет непосильной задачей, так как мозгу это не надо. Вам становится лень разговаривать и о чем-то размышлять.

При сонливости за рулем проявляется обман зрения. Водитель не сразу осознает, что конкретно видит впереди – фигуру, столб, тень или что-либо другое. Издалека все предметы одинаковы, а при сближении могут исчезнуть. Это крайняя стадия засыпания, при которой глаза открыты, но головной мозг спит. Срочно сворачивайте на обочину!

Разговоры как средство не заснуть за рулем

Как не заснуть во время вождения знают многие опытные автомобилисты, а один из проверенных и распространенных способов – это общение. Интересная беседа стимулирует работу мозга человека, но главное сильно не отвлекаться на собеседника, а продолжать следить за дорогой.

Также при разговоре с водителем пассажир легко определяет его сонное состояние (ответы не в тему или замедленная реакция).

Таким образом, в дальней дороге, особенно ночью, хотя бы один пассажир должен бодрствовать вместе с водителем и поддерживать с ним разговор, а также контролировать ситуацию.

Прослушивание музыки

Если вы в машине один и разговаривать не с кем, включайте музыку.

Это могут быть любимые треки или что-то необычное, что вызывает интерес (аудиокнига с увлекательным детективом или рекомендованная другом музыка).

Главное убедитесь, что запись вас бодрит, а не усыпляет. Например, монотонное чтение романа в формате аудиокниги или классическая музыка создают нежелательный обратный эффект.

Что выпить, чтобы взбодриться?

Чтобы не заснуть за рулем в долгой дороге, выпейте тонизирующий напиток – кофе, чай или горячий шоколад.

Они дадут заряд бодрости, но учитывайте индивидуальные особенности (на каждого человека они действуют по-разному).

Некоторым достаточно чашечки растворимого кофе, чтобы взбодриться, а другим не помогает и кружка натурального заварного кофе. В любом случае эти напитки действуют не более 1-2 часов, после чего сонливость возвращается.

Препараты, помогающие не заснуть за рулем

В продаже встречаются специальные препараты, помогающие в борьбе с сонливостью. Многие из них создаются на основе таурина и кофеина. Преимуществом этих средств считается их удобство, поэтому всегда держите в бардачке маленькую упаковку и употребляйте по таблетке при необходимости.

Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:

• Билобил;
• Глицин;
• Интеллан;
• Пирацетам;
• Экстракт элеутерококка;
• Пантокрин.

Курс приема подходящего средства подготовит ваш мозг к повышенным нагрузкам.

Какая еда устраняет сонливость?

Водители со стажем, а особенно дальнобойщики, постоянно возят с собой легкую пищу – семечки, сухарики, орешки, леденцы.

Их употребление отвлекает от монотонной деятельности и скучной дороги, повышая активность организма и головного мозга.

Используйте этот способ, если отправляетесь в длинную дорогу, в которой можете заснуть прямо за рулем. При этом главное не переедайте, иначе ощущение сытости усугубит ситуацию.

Устройства от засыпания за рулем

Водителям доступны специальные устройства от засыпания за рулем. Некоторые современные авто еще на заводе оснащаются системами, следящими за состоянием водителя. Самая простая и распространенная из них издает громкий сигнал, когда автомобиль изменяет полосу движения с выключенными поворотниками.

Не в каждой машине есть подобная штатная система, поэтому вы можете отдельно купить подходящее устройство. Существуют сигнализаторы усталости, внешне напоминающие Bluetooth-гарнитуру. Устройства от засыпания анализируют движения головы, а когда водитель начинает «клевать», раздается резкий сигнал.

Эффективные упражнения

Взбодриться, чтобы не заснуть, помогают определенные физические упражнения. Например, можно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, а также полезно потрясти головой. Дополнительно рекомендуем снизить температуру воздуха в салоне, уменьшим обогрев или включив кондиционер.

Периодически останавливайтесь и выходите из машины, чтобы поприседать, отжаться и походить вперед-назад. Чем интенсивнее будет разминка, тем сильнее взбодритесь и не заснете за рулем даже ночью.

Если возможности остановиться и выйти из машины нет, сильно потрите одно ухо, а затем другое, интенсивно поморгайте и поделайте наклоны головы в стороны.

Мы рассмотрели много вариантов, что делать, чтобы не заснуть за рулем, но напоследок отметим, что лучшим лекарством считается сон. Перед дальней поездкой высыпайтесь, а если начинаете засыпать в дороге, лучше сделайте остановку на 20-30 минут и вздремните, чтобы взбодрить организм и обезопасить дальнейшую поездку.

Видео о том, как не заснуть за рулем

Источник: https://www.SportObzor.ru/poleznye-sovety/kak-ne-zasnut-za-rulem.html

Как не уснуть за рулем? — DRIVE2

Каждый водитель хорошо знает, что засыпать за рулем ни в коем случае нельзя, иначе это может привести к очень и очень печальным последствиям. Сонного водителя можно сравнить с пьяным – он точно также опасен на дороге во время вождения. Самое опасное в случае сонного водителя это то, что сон одолевает сидящего за рулем незаметно.Так можно ли перебороть сон во время ночного вождения?

Естественно, если вы чувствуете, что хотите спать, то при возможности просто отложите поездку на попозже. Однако это не всегда предоставляется возможным, и тогда нужно предпринять некоторые меры. Наиболее распространенный и излюбленный вариант большинства водителей – это крепкий кофе, но, к сожалению, он подходит не для всех людей по нескольким причинам.

Во-первых, нужно, чтобы не было противопоказаний к данному напитку, во-вторых, не на всех он действует одинаково, т.е. бодрит – на некоторых людей он просто не оказывает должного эффекта. Однако большая часть людей всё же начинают ощущать себя бодро в течение нескольких последующих часов уже после одной выпитой кружки.

Итак, постарайтесь много не кушать перед поездкой. Во время поездки стоит приоткрыть немного окно, чтобы вместе со свежим воздухом в салон поступало больше кислорода, который также бодрит. Обратите внимание, что в нагретой печкой машине, риск заснуть за рулем намного выше.

Лучше включить в автомобиле радио или же музыку, но все же приоритетнее радио, потому что там отсутствует монотонность звучания в виду вставок рекламы и разговоров самого диктора.

Если же в автомобиле с вами есть пассажир, то можно завязать с ним разговор, что также не даст заснуть.

Если же вы начинаете чувствовать, что сон всё-таки вас одолевает, то сопротивляться практически бесполезно, потому как можно и не заметить, как вы окунетесь в мир сна. Наилучший вариант – это остановиться и немного вздремнуть. Спать на остановке также много нельзя, оптимальный вариант это пережить фазу быстрого сна, а это минут 15-20.

Этого будет достаточно, чтобы хотя бы на время избавиться от сонливости. На крайний случай, если спать нету времени, то нужно, хотя бы остановиться и пару минут походить и размяться.

Ещё один способ – это умыться прохладной водой, а некоторые утверждают, что умывание холодной минералкой при такой ситуации даже лучше подходит, чем обычная вода.

В случае, если вам часто приходится ездить ночью и вас мучает борьба со сном, то подумайте о приобретении специального прибора, помогающего в этой нелегкой борьбе.

Данный прибор вешается на одно ухо водителя и будит его, если наклон головы водителя меняется, т.е. он засыпает.

Некоторые из водителей прибегают к употреблению различных энергетических напитков, это опасно (если передозировать энергетик), и т.к. подавляющее большинство их содержат алкоголь, то это противозаконно и втройне ОПАСНО!

Еще действенным методом является раздражение нервных центров (болевых точек) перефирической нервной системы, которые сильно возбуждают мозг болевыми импульсами. Теперь по-русски: берете и сильно сжимаете мочку уха, (остальные болевые точки на картинке), это взбодрит вас минут на 5-10(в зависимости от силы сна и состояния человека)

Болевые точки

В итоге получается, что лучший метод борьбы со сном – это сам сон! Но если же такое действие не входит в планы и его никак не включить в список текущих дел на день, то всё-таки с ним сложно, но можно бороться.

А вообще, скажу, что жизнь дороже пары сэкономленных часов! Решайте сами. Всем спасибо.

Источник: https://www.drive2.com/b/1488596/

Как не уснуть за рулем ночью на трассе: проверенные средства

Количество аварий на дороге, происходящих в мире, огромно. Причиной их являются не только лихачество за рулем, неопытность водителя, скользкое покрытие, плохая видимость. Большое число происшествий с трагическими последствиями происходит по причины засыпания.

Ели предстоит длительный путь, следует принять меры к тому, как не уснуть, находясь за рулем на трассе. Монотонная езда, однообразный пейзаж на магистрали, усталость, поездка в ночное время являются причиной сна в автомобиле.

Предотвратить эту проблему необходимо всеми возможными способами.

Аварии на дороге по причине засыпания водителя: статистика

Статистика аварий по вине водителя, который уснул за рулем, отличается в разных странах. В одних она составляет около 5 %, в других почти половина ДТП происходит по этой причине.

Эффективные способы, чтобы не уснуть, находясь за рулем

Отправляясь в дальний путь на машине необходимо обязательно подготовиться, чтобы не уснуть, находясь за рулем. Следует получить совет бывалых автомобилистов, особенно имевших опыт прохождения предстоящей трассы.

Для новичков нежелательно впервые отправляться в длительную дорогу самостоятельно. Лучше, чтобы рядом был опытный водитель, который знает, как правильно бороться со сном и может при необходимости дать совет или подменить за рулем.

Тщательная подготовка к поездке

Прежде чем отправляться в путь, следует тщательно изучить маршрут. Дорога разбивается на определенные отрезки пути, проехав каждый из них необходимо сделать остановку, передохнуть и по возможности лечь спать.

Практически доказано, что после того, как автомобилист непрерывно ведет машину 4 часа, внимательность снижается вдвое, а через восемь – в шесть раз.

Важно знать! Уставший водитель за рулем бывает опаснее человека в алкогольном опьянении.

Советы бывалых автомобилистов от сна в дороге

Опытные водители имеют свои личные советы борьбы со сном. Так, есть народный метод набирать в рот воды. Как только начинает клонить в сон, мышцы расслабляются, челюсти размыкаются, и вода вытекает.

Не заснуть за рулем ночью способствует установка кресла в неудобное положение. Сидеть будет некомфортно, что не даст отключиться.

Разговоры

Самое лучшее средство от сна – интересный, разговорчивый попутчик. Увлекательная беседа не дает отдыхать головному мозгу. Главное не увлечься настолько, что уменьшится внимание к дороге.

Также пассажир может наблюдать за водителем и заметить его сонное состояние. Лучше, чтобы он находился на заднем сидении и все время следил за глазами в зеркало. Если же и спутник начал засыпать, необходимо остановиться и отдохнуть. Спящий рядом человек может мерным сопением убаюкать автомобилиста.

Музыка и пение

Если отправляетесь в путь один, стоит взять с собой аудиоустройство и слушать в пути музыку. Это может быть ритмичная, танцевальная мелодия, интересная детективная книга. Главное, чтобы они захватывали, а не убаюкивали.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-ne-usnut-za-rulem.html

Индивидуальная профилактика засыпания за рулем

Практически всегда опасному моменту засыпания водителя предшествует более или менее продолжительный период сонливости. Во избежание попадания в ДТП, при первых ее признаках необходимо прибегнуть к мерам профилактики. Кроме того, мероприятия по предупреждению засыпания следует проводить и раньше, накануне путешествия.

До того, как сесть за руль

Чтобы не заснуть за рулем, водителю нужно соблюсти ряд важных условий.

1. Хорошо выспаться перед поездкой.
2. Если сонливость ощущается еще до поездки, но ее нельзя отложить, следует принять тонизирующие средства до того, как садиться за руль (примерно за 30 минут). Когда предстоит долгая дорога, можно также взять их с собой. Помимо энергетиков и кофе, разрешается (при отсутствии противопоказаний) использовать некоторые фармакологические средства, например, таблетки кофеин-бензоата натрия.
3. Взять с собой пассажиров. Они будут разговаривать с водителем и поддерживать его в состоянии бодрствования. Еще лучше при длительных путешествиях создать условия для посменного вождения.
4. Если это возможно, планировать поездку следует на светлое время суток. Помимо того, что световая стимуляция сетчатки угнетает продукцию гормона сна мелатонина, при свете на дороге лучше видны все препятствия. Это дает больше возможностей адекватно и быстро среагировать на возникшие опасные ситуации на дороге даже при сниженном уровне внимания.
5. Если человек постоянно принимает или незадолго до путешествия принимал некоторые препараты (некоторые антигистаминные, обезболивающие, антидепрессанты), ему стоит объективно, возможно, при помощи врача оценить возможность безопасного пребывания за рулем.

Профилактика засыпания в дороге

Борьба с сонливостью за рулем может осуществляться различными методами, которые имеют разную эффективность. Для повышения эффекта их лучше комбинировать между собой.

1. Идеальный вариант при появлении сонливости за рулем – ненадолго остановиться и поспать. Сон в течение 20-30 минут поможет восстановить силы и повысить концентрацию. Даже 10-15-минутный отдых позволяет взбодриться и повысить внимательность. Непосредственно после сна не стоит сразу же садиться за руль, надо дать себе немного времени проснуться.

Часто водители допускают серьезную ошибку, когда просыпаются, после этого пьют теплый сладкий чай или кофе и садятся за руль. Дело в том, что пробуждающее действие кофеина начинается только через 20-30 минут после его употребления.

А теплый, сладкий напиток вызывает расслабление практически сразу же, причем это накладывается на остаточную сонливость после пробуждения. Соответственно, употребление кофе или чая после сна может парадоксально увеличить сонливость на некоторое время.

В этой ситуации целесообразно садится за руль только через полчаса после пробуждения или употребления чая/кофе. Или же можно выбрать другую тактику. Выпить кофеинсодержащий напиток и сразу лечь спать. Действие кофеина проявится спустя 20-30 минут, как раз к моменту пробуждения, что позволит без проблем проснуться.

Кстати, желательно пить черный кофе, а не напиток с молоком или сливками: кофеин связывается с белками молока, и поэтому его действие проявляется позже и ослабевает. Кроме кофе, можно также использовать чай и некоторые газированные напитки, например, кока-колу, которая также стимулирует нервную систему.

Как показало одно из проведенных недавно исследований, энергетики, не содержащие кофеин, неэффективны в качестве средств для борьбы с сонливостью, потому что гуарана и прочие имеющиеся в них «тоники» не обладают доказанным и быстрым влиянием в отношении нервной системы. У некоторых людей употребление энергетических напитков с содержанием сахара (как и поедание сладостей) ненадолго увеличивает внимательность, однако вскоре все равно снова наступает период усиленной сонливости.

1. Во время долгого пребывания за рулем следует нарушать монотонность вождения любыми способами: выйти из машины, прогуляться, включить музыку, сделать несколько физических упражнений. Все это поможет стряхнуть сон и на какое-то время вновь приведет водителя в норму. Умеренное бодрящее действие оказывает прием пищи (не плотный). Он дает энергию для поддержания бодрствования и в некоторой степени является отвлекающим занятием. Кроме того, можно использовать другой прием. Каждые 30-40 секунд следует менять направление взгляда: смотреть ближе, дальше, направо, налево, в заднее зеркало.
2. При наличии попутчика можно поговорить с ним. Также приветствуется умывание холодной водой, употребление большого количества жидкости, включение вентилятора, открывание окна, прослушивание энергичной музыки, более быстрое или более медленное вождение.
3. Вне зависимости от того, испытываете Вы сонливость или нет, желательно периодически совершать 15-минутные остановки в пути. Это рекомендуется делать каждые 2 часа путешествия. Наконец, можно использовать устройства, предохраняющие от засыпания; подробнее о них можно прочитать здесь.

Также ознакомьтесь с рекомендациями по ночному вождению, предложенными Советом по Освещению транспортных средств.

1. Особенно старательно избегайте ночных поездок, если к этому не предрасполагают погодные условия: во время дождя и в тумане бдительность водителей падает быстрее.
2. Используйте только ближний свет фар; это поможет Вам лучше ориентироваться в каждый момент движения и повысит внимательность.
3. Если Вас слепят фары чужих авто или уличные фонари, используйте солнцезащитный козырек, но будьте с ним осторожнее: когда глаза человека находятся в темноте, засыпать легче, чем если лицо освещается.
4. Делайте остановки чаще: утомление глаз во время ночного вождения гораздо больше, чем днем, а это быстрее вызывает появление сонливости.

Применение мер профилактики

Существует много способов борьбы со сном, но, к сожалению, не все к ним прибегают. Как показывает статистика, чувство сонливости вызывает у многих водителей вовсе не желание остановиться и как-то подействовать на свое состояние.

Наоборот, некоторых это заставляет ускорить или продолжить движение, чтобы быстрее добраться до пункта назначения и отдохнуть там. Например, интернет-опрос, проведенный в Норвегии, показал, что около 73% автомобилистов продолжают езду даже в том случае, если хотят спать.

При этом, многие люди из числа активно борющихся со сном за рулем выбирают не самые действенные меры.

Эффективность различных мероприятий по борьбе со сном можно проиллюстрировать на примере списка, приведенного ниже (они расположены по убыванию эффекта). Данные были получены в результате исследования 2010 года, в качестве испытуемых выступали члены Королевского Автомобильного клуба Квинсленда.

• Остановка и сон
• Сменное вождение
• Остановка и короткий «пересып»
• Остановка, прием пищи и жидкости
• Остановка, выход из автомобиля, прогулка
• Употребление кофеинсодержащих напитков
• Опускание окон
• Включение вентилятора или кондиционера
• Умывание лица водой
• Употребление жидкости
• Прослушивание громкой музыки
• Употребление энергетических напитков
• Употребление конфет или мятных леденцов
• Более медленное вождение
• Прием препаратов на основе кофеина
• Прием других препаратов, повышающих бдительность
• Более быстрое вождение
• Увеличение температуры в салоне

Индивидуальная профилактика засыпания за рулем – очень важная задача, особенно, среди россиян. В нашей стране проблеме сонливости водителейпока практически не уделяется внимания, поэтому каждый человек должен отвечать сам за себя.

Еще полезная информация: Урок выживания на дороге. Как не уснуть за рулем.

Источник: http://www.SleepNet.ru/son-za-rulem/individualnaya-profilaktika-zasyipaniya-za-rulem/

Современные методы, как не уснуть в дороге за рулем

Садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения опасно: даже если не попадёшь в ДТП, велика вероятность остановки сотрудниками ДПС, с вытекающими последствиями. А вот сонного человека, даже если и остановят, оштрафовать никто не сможет. Хотя невыспавшийся водитель ничем не лучше выпившего.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя.

Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну.

Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

В европейских странах каждая трасса с обеих сторон оснащена «стиральной доской», это участки дорожного полотна с мелко-волнистым покрытием: когда водителя одолевает сон и автомобиль съезжает с основной дороги, машина начинает вибрировать, проезжая по этому покрытию. Это заставляет водителя проснуться.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит.

Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Способы борьбы со сном

Прежде чем разобраться в том, какой способ эффективный против сна, рекомендуется запомнить главное: организм обмануть нельзя. По крайней мере, на длительное время. Потребность во сне – важнейшая физиологическая потребность организма, и перебить её можно ненадолго.

Если человек голоден и хочет есть – пьет воду, стараясь не думать о еде. Но если не съесть хотя бы маленькую порцию, иначе есть риск голодного обморока. Поэтому хочешь есть – поешь. Так же обстоит дело и со сном: способ бороться со сном за рулем – остановиться и поспать.

Ещё лучше – не садиться в автомобиль без полноценного сна.

Из этого следует второй момент: идеального способа бороться со сном нет. У любого способа есть как свои плюсы, так и минусы.

Попутчик против сна

Вместе весело не только шагать, но и ехать. Многие водители, чтобы не спать за рулём, берут с собой в дорогу попутчиков. Разговор отвлекает от сна, а если шофёр начнёт засыпать, пассажир вовремя его разбудит.

Присутствие человека в салоне всегда лучше езды в одиночестве. Оптимальный вариант – брать в дорогу человека, с которым водитель хорошо знаком.

Такой попутчик быстрее, чем незнакомец, обнаружит недосып сидящего за рулём, и выберет лучший метод взбодриться.

С осторожностью нужно относиться к автостопу. Незнакомый попутчик может оказаться, кем угодно и в лучшем случае можно лишиться автомобиля, в худшем – пострадать самому.

Прохлада

Человек плохо засыпает, когда ему холодно. Поэтому эффективное средство – прохладный свежий воздух в салоне. Чтобы не заснуть за рулем, рекомендуется проветрить салон перед поездкой, а в пути установить климат-контроль на такой уровень, чтобы температура воздуха не способствовала сну и расслаблению.

Минусы этого метода в основном касаются водителей, чьи автомобили попроще, в которых нет всяческих новшеств и даже стеклоподъёмник механический. Приоткрытое в дороге окно может по окончании пути сказаться на здоровье: простуда, насморк, больное ухо и шея со стороны окна.

Упражнения для самоконтроля и концентрации внимания

Чтобы водитель не заснул за рулем, можно выполнять несложные упражнения, в которых важно:

• положение тела;
• дыхательные движения.

Сидеть нужно ровно, но не напрягая спину. Чувствуя приступ сон, сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхать нужно через нос, после чего резко и быстро выдохнуть через рот.

Такая дыхательная гимнастика поможет убрать усталость, снять состояние сна. Достаточно пять-шесть вдохов против сна. Дольше делать не стоит, может закружиться голова.

Эти дыхательные движения помогают насытить клетки коры головного мозга кислородом и взбодрить нервную систему.

Концентрировать внимание можно на окружающей природе, каких-то изменяющихся картинках за окном, но это возможно при поездках в дневное время.

Чтобы не уснуть за рулем ночью, нужно искать другие способы, потому что ночная трасса пустынна, а созерцание монотонной разметки или череды фонарей ускорит засыпание.

Хороший способ сконцентрироваться и не дать себе погрузиться в сон – нарисовать в воображении карту своего путешествия и сделать отметки остановок, необходимых для того, чтобы размять ноги, перекусить, заправиться или просто откинуться на сиденье и подремать немного.

Таблетки, микстуры и ингаляторы

Прогнать сон за рулём можно с помощью медикаментозных средств, возбуждающих нервную систему. Это могут быть различные лекарственные формы, но таблетка удобнее всего.

Её невозможно расплескать, не запачкает одежду и обивку салона. Также отсутствует запах и поможет взбодриться не хуже, чем чашка кофе или кружка чая.

Ингалятором можно пользоваться, если надо срочно избавиться от наступающей сонливости.

 Лучше всего бодрит и приводит в чувство запах нашатыря.

Любой кодеин-содержащий препарат влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому используя в дороге лекарство против сна, нельзя допускать передозировку.

Это касается и напитков с элеутерококком, женьшенем, эхинацеей и т.п.

Чайку или кофейку?

Советские дальнобойщики со стажем, отправляясь в дальний путь, берут с собой большой термос с круто заваренным чаем, для них это было лучшее лекарство от усталости и против сна. Горячий бодрящий напиток помогает обрести второе дыхание, особенно тем, кто находился в пути долгое время. Кофе в СССР не так был распространён. Также считалось, что кофеин для сердца вреднее, чем чай.

В наше время можно брать с собой для борьбы со сном:

• чай;
• кофе;
• энергетические напитки.

В отличие от советских водителей, на заправке можем взять стаканчик горячего кофе или чая. Такой способ разгонять сон хорош тем, что для того, чтобы выпить горяченького. В любом случае нужно сделать остановку.

Энергетические напитки прогоняют сонливость и вялость, но отношение медиков к этому средству неоднозначно. Избыточное потребление энергетиков может сначала вызвать тахикардию и перевозбуждение, после чего наступает угнетённое состояние. Поэтому лечить недосыпание лучше традиционными напитками, в которые полезно добавить лимон.

Но следует знать, что у каждого человека есть свой порог восприимчивости. При определённой степени усталости и недосыпания водителю всё равно будет хотеться спать. Сколько бы бодрящих напитков он ни выпил, они не окажут нужного действия.

Сигарета против сна или остановка по требованию

Сигарета воспринимается, как хорошее средство взбодриться и не погрузиться в сон. Это утверждение в высшей мере спорное, и такой метод можно принять с натяжкой только в том случае, когда водитель остановит машину и выйдет на улицу, чтобы покурить.

Во всех остальных случаях человек обманывается первой бодрой реакцией на никотин, но после этого сосуды головного мозга резко сужаются, что ухудшает и без того заторможенную работу ЦНС. Если человек курит в салоне, его состояние усугубляется ещё больше. Поэтому совет: не курить в дороге, особенно если хочется спать.

Лейся песня на просторе – аудиосопровождение на дороге

Музыка музыке рознь, и фонотеку в путь нужно подбирать тщательно, с учётом того, что:

• классическая музыка оказывает умиротворяющее воздействие на человека;
• музыка громкая и агрессивная быстро притупляет сознание;
• от тихой музыки хочется спать.

Лучшая музыка в пути – это песни, которые можно петь.

Неважно, будет водитель петь в одиночку, с радио или с пассажиром. Во время пения хорошо вентилируются лёгкие и в мозг поступает кислород, а потребность помнить слова песни заставляет мозг работать и не даёт погрузиться в сон.

Можно слушать в дороге радио, потому что в эфире чередуются музыка и человеческая речь. Это требует переключения восприятия и тоже отвлекает от сна. Некоторые водители, у которых авто имеет соответствующее техническое оснащение, смотрят в дороге фильмы, чтобы не уснуть. Но тут велик риск засмотреться, и отвлечься от дороги. Аудиокниги вообще лучше слушать перед сном, но не в пути.

Немного адреналина

Совет, как побороться с сонливостью, разнообразя монотонную езду всякими манёврами, не выдерживает никакой критики.

Если пытаться аккуратно притормаживать, а потом прибавлять газ, и тем более начинать без особой на то нужды перестраиваться, менять полосы – не избежать аварийной ситуации. Сонный мозг не в состоянии быстро реагировать даже при безопасной, с точки зрения ПДД, езде.

Ошибка полагать, что мозг вдруг проснется, если намеренно создавать опасную ситуацию. Вероятность того, что он не отреагирует, гораздо больше.

Такая «адреналиновая» езда опасна и днём, и ночью. Днём потому что вокруг водители, которые могут не оценить такой метод борьбы со сном. Ночью – потому что отсутствие или малое количество транспорта на дороге усыпляет бдительность и погружает в сон. А значительное превышение скорости это прямой путь к проблемам, самая незначительная из которых – лишение водительских прав.

Еда в пути – вызывает сон или помогает взбодриться?

Плотная еда вызывает сонливость всегда, т.к. для переваривания тяжёлой пищи к желудку приливает кровь, а мозг, соответственно, при этом её недополучает, из-за чего работает хуже. Поэтому в пути нужно соблюдать простые правила питания: не есть много, и избегать слишком калорийной пищи.

Если хочется спать и есть одновременно, лучше всего съесть кусочек чёрного горького шоколада. Этот продукт прекрасно тонизирует и при этом подавляет чувство голода. Таким образом, против сна подходит шоколад, но исключительно черный.

Умыться и взбодриться

Если не получается толком выспаться, нужно остановить авто, выйти и сделать несложные упражнения:

• приседания;
• круговые махи руками («мельница»);
• прыжки;
• бег на месте с высоким подъёмом бедра.

Такой метод борьбы со сном лучше всего использовать в стороне от скоростных трасс, чтобы у водителя было достаточно места для физзарядки.

Будильник и другие приборы против сна

Для безопасности в дороге выпускается много гаджетов «антисон». Это может быть как специальный прибор, который улавливает физиологические изменения (частота сердцебиения, дыхание) и оповещают человека звуковым сигналом о том, что он засыпает, так и обычные будильники, включающиеся с заданным интервалом (для этого можно использовать и мобильные телефоны).

Автомобиль можно оснастить системой безопасности, которая оценивает адекватность вождения и безопасность манёвров, и реагирует на нарушения резким звуком. Это касается съезда на встречную полосу, несоблюдения дистанции, выезда на обочину.

Лучше сна – только сон

Лучший метод борьбы со сном – это сон. Пусть это будет даже перерыв на сон, 30-40 минут, но это поможет мозгу восстановиться. После такого «тихого получаса» водитель почувствует себя бодрее.

Для этого нужно съехать с дороги, а в случае необходимости поставить аварийные треугольники. Сиденье нужно откинуть и принять комфортную позу.

Особенно важны такие перерывы на сон в тех случаях, когда дорога длится сутки и более.

Чтобы не спать в пути, посмотрите полезное видео

На безопасность движения влияет как недосып, так и слишком длительное пребывание за рулём без перерыва. Чтобы обезопасить себя и других, нужно вовремя реагировать на сонливость, используя наиболее эффективные для каждого случая методы.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/bodrost/son-za-rulem.html